Iga naine unistab täiuslikust ja luksusliku rinnakorviga figuurist. Kuid erinevad dieedid ja omatehtud retseptid ei ole kiire viis rindade suurendamiseks. Kui see on kombineeritud regulaarse kehalise aktiivsuse ja spetsiaalsete harjutustega, siis on nähtav mõju teile väga varsti meeldiv. See on hea alternatiiv kirurgilisele sekkumisele, mis on täis komplikatsioone ja kõrgeid kulusid.
Seetõttu tasub välja mõelda, kuidas rinda harjutustega suurendada. Pealegi on lubatud neid läbi viia mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodukeskkonna tavapärastes tingimustes. Kuid garanteeritud tulemuse saamiseks peate kõvasti tööd tegema.
Naise rindkere füsioloogia seisukohalt
Rindade suurendamiseks spordiala valimisel peaksid naised meeles pidama, et harjutused on mõeldud rinnalihaste (nii suurte kui ka väikeste) ülesehitamiseks. Nende mahu suurenemine annab rindadele elastsuse, leevendab venitusarme ja lõtvumist.
Naise rinnakorvi aluse, mida toetavad rinnalihased, moodustavad piimanäärmed ja koestruktuurid, mida saab kirurgiliselt parandada. Rinna all asuvaid lihaseid saab harjutustega pingutada.
Vanus toob naistele kaasa ebameeldivaid rinnaprobleeme. Rindu toetavate lihaste toonuse kaotuse ja vale kehahoia tõttu on sidemed venitatud, mille tulemuseks on rinna lõtvumine.
Rinnalihaste massi suurendamise kaudu on oluline mitte unustada sirget selga, regulaarseid jalutuskäike, karastamisprotseduure ja head ööund. Alles siis on võimalik taastada rindade ilu ja elastsus, üllatada ümbritsevaid oma uhke välimusega.
Koduse spordi olulised nüansid
- Efektiivsed tulemused nõuavad tõsist tööd. Seetõttu peate end kannatlikkuse ja visadusega relvastama. Maksimaalne lihaspinge treeningu ajal põhjustab valusaid aistinguid, kuid see on kindel signaal treeningtehnika õigeks
- See peaks treenima vähemalt kaks kuud, kuid tunnid peavad muutuma regulaarseks. Kui te need peatate, kaotab rinnapartii šikk kergendus ja lisamaht
- Võimlemine ei tohiks olla igapäevane, optimaalne sagedus on kolm treeningut nädalas. Harjutusi saate teha ülepäeviti, sest lihaste ülesehitamine ei toimu mitte treeningtegevuste ajal, vaid taastumisperioodil - puhkeajal
- Koormuste üksluisusega harjumise vältimiseks tuleks pärast 3-4-nädalast treeningut treeningu programmi muuta, et tagada protsessi tõhusus. Spordiabi annab hea tulemuse - rindade mahu suurenemine kuni 6 sentimeetrit kuus
- Enne treeningu alustamist on parem hankida kumbki 7–10 kg hantlid, kuna peate võimlema raskustega. Hantlid saab asendada kahe plastpudeliga (1, 5 liitrit), täites need liivaga, äärmisel juhul veega
Kuidas kodus treenida?
Kodus soovitatakse sporti teha avaras ja ventileeritavas ruumis. Liibuv spordirinnahoidja peaks olema kohustuslik, isegi kui teie rinnad on väikesed. Ta võetakse peale spordiriiete poest.
Igale harjutuskomplektile eelneb soojendus, mis aitab lihaseid soojendada, samuti valmistada neid ette intensiivsete koormuste mõjudeks. Ettevalmistavate toimingute abil on võimalik hantlite kasutamisel ära hoida vigastusi, valmistada rinnaku lihaseid suurenenud koormuste jaoks.
Soojendust saab teha jõuliselt kiikuvate käte ja jalgadega, hüppamise, kükitamise või painutamise, tantsuliste liigutustega, käte sirutamise ja peopesade kokkusurumisega. Mõne soovitud sentimeetri rinnakorvi mahu lisamiseks peate käegakatsutava koormusega kõvasti treenima, kuni lihased valutavad, unustamata õiget kehahoiakut.
Kasulikud on iluhoone ja soovitud rindade suuruse visualiseerimisega seotud hüpnoosielemendid. Rinnade aktiivse kasvu tagamiseks peate toitumist korrigeerima, suurendades valgusisaldusega toodete osakaalu toidus, mis tagavad lihasmassi kasvu ja säilimise.
Minimaalne õppeprogramm
Kui kogu füüsiliste harjutuste kompleksi pole võimalik sooritada, on lubatud peatuda kahel neist:
- Kuni 20 põrandalt sirge seljaga kätekõverdust jalgadele - rõhuasetus sokkidele, kätekõverdustel küünarnukist kõverdatud käed
- Peopesade suurema pigistamise jaoks ühendatakse käed rindkere ees, nagu palve puhul, pigistatakse peopesad tugeva pingega lihastes, mitte peopesades.
Rinnalihaste toonuse säilitamiseks peaks olema kolm surumiskursust. Lubatud on tõukeid alustada kõigepealt pingilt või toolilt ja seejärel madalamale põrandale. Harjutus peopesadega peaks toimuma vähemalt 10 korda. Kui selga on raske sirgelt hoida, on lubatud tooli seinale või seljatoele toetuda, sellel istudes. Pärast peopesade lahti laskmist tuleks need maha raputada.
Kaks eelmist toimingut soovitatakse teha tunni alguses, need on omamoodi soojenduse jätk. Neile saate lisada sõrmede sirutamise, lukustades need rindkere tasapinnale, püüdes käsi laiutada külgedele. Toimingut tehakse kümme korda.
Populaarsete harjutuste komplekt, mis suurendab rindu
- Lülisamba läbipaine rinnalihaste venitamisega
Joogaprogrammist laenatud harjutust tuleks teha põrandal, kõhuli lamades. Põlvedest painutatud jalgade pahkluud mähitakse kätega, painutades keha nii palju kui võimalik, mis koormab rinnalihaseid suurepäraselt.
Alustuseks külmuvad nad selles asendis 20 sekundiks, suurendades intervalli järk-järgult minutini. Pärast 10-sekundilist pausi korratakse poosi, peaks olema vähemalt kolm tsüklit.
- Pöörake üles
Punnitamiseks kasutage tooli. Põrandal istudes, käed seljataha, sulgege tooli iste, tõstke keha, toetudes kõverdatud jalgadega põrandale. Siis üritatakse võimalikult palju alla minna, võite isegi põrandat puudutada. Pärast lähteasendisse naasmist tehke 8-kordsed surumised
- Vajutage üles
Põrandal istudes sirguvad hantlitega käed üles. Rindkere lihaste jaoks on oluline pakkuda maksimaalset pinget, selliseid presse peaks olema kaheksa
- "Käed pea taga"
Võttes hantlid pihku, pange õlad pingile. Põlvede poole painutatud, kuid jalad üksteisest laiad, peaksite põrandale toetuma. Kaaluga käed sirutatakse sirgelt üles, seejärel tuuakse ümmarguste liigutuste abil sirged käed pea taha, küünarnukke kergelt painutades. Tehke viisteist komplekti.
- Pöörake tiivad
Relvastatud hantlitega, kallutage ettepoole kergelt painutatud põlvedega. Sirged käed langetatakse jalgadega paralleelselt alla, selg on sirge, käsivarred põrandaga paralleelsed. Pärast sügavat hingamist levitatakse käsi külgedele, sirutades neid. Selliseid kätevahesid on kaksteist.
Kuidas treenite jõusaalis?
Rindade mahtu suurendavate tegevuste jaoks võite minna spetsiaalsesse jõusaali või spordikompleksi. Igas jõusaalis on spetsiaalselt määratud ala, kus harjutusi sooritatakse iseseisvalt. Gümnaasiumid on tavaliselt varustatud seeria jõutreeninguvahenditega, mis suudavad rindkere lihaseid üles pumbata, andes neile tugevuse ja vormi. Teatud lihasrühmade stimuleerimise treeningmeetod võimaldab teil saavutada nähtava ja soovitud tulemuse palju kiiremini kui kodus.
Kui iseseisvalt treenida on võimatu või probleemne, siis võite küsida tuge treenerilt, kes annab praktilisi kasulikke nõuandeid, soovitab sobiva treeningprogrammi ja arvutab vajaliku koormuse.
Tangide, raskuste ja hantlitega treenimisel peate meeles pidama, et terviseprobleemide vältimiseks peaks koormuse kasv olema järk-järguline. Kuid soovitud efekti saamiseks peate seda tegema regulaarselt ja kõrge efektiivsusega.
Mõned näpunäited õpingute täiendamiseks
Igapäevaelus, mitte ainult treeningu ajal, peate meeles pidama sirget selga, pead kõrgel ja rindkere kaardus ettepoole. Kontrastdušiga karastamise meetod koos treeninguga võimaldab lisaks rindkere ülespumbamisele ka dekoltee naha nooruse taastamist. Eriti kui täiendate harjutusi korraliku toitumisega värskete vitamiinide rohkuse ja rindade täitmiseks kasuliku joogirežiimi järgimisega.
Neile, kes pole oma rindkere suurusega rahul, on väike nipp. Selleks, et teie rinnad oleksid suuremad, valige jäik rinnahoidja mahukate tassidega. Selline aluspesu tõstab rinda ja vahtplastist sisetükid suurendavad visuaalselt rindkere mahtu, mis võimaldab kanda liibuvaid pluuse ja kampsuneid. Rõhutatakse kõrge vöökohaga ja võrgutavalt sügava kaelusega kleidi rinnaosa.
Spetsiaalsete harjutuste sooritamine, mida täiendavad ujumistunnid, rindkere enesemassaaž, soovitud tulemuse korrapärane visualiseerimine, õige elustiil koos hea ööundega, annavad kindlasti kindlasti suurepäraseid tulemusi!